钱塘新区网

  论坛   东杭杂谈   钱塘天天健康 | 漫画科普:老年人易得的骨质疏松竟是种“儿科病”?!
返回列表
查看: 9783|回复: 0
收起左侧

钱塘天天健康 | 漫画科普:老年人易得的骨质疏松竟是种“儿科病”?!

[复制链接]

4

主题

4

帖子

12

积分

积分
12
发表于 2019-10-5 10:21:34 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?马上注册

x



很多年轻人觉得
骨质疏松是个老年病
与自己无关


其实
老年性骨质疏松
更像是一种儿科疾病


而偷走骨质的惯犯
早就潜伏在你体内


102001ksy5y496kim55wzp.jpg
好好的一根骨头
怎么就成脆皮蛋卷了呢?


一起来快速回顾骨骼的一生
抓住这个偷骨盗贼




0 ~ 1 岁 骨骼诞生


生命之初,你还是个胎儿
浑身上下都是 Q 弹的软骨


102001fbhd6febbb8g8hgf.jpg


软骨上有种成骨细胞
它们是一群训练有素的搜寻犬


102001f1qnlcxfa5a515cy.jpg


它们把收集起来
用软骨当做地基,在上面铺设骨骼


102001lmknfnm7mnmmg7rj.jpg


新骨骼就像一块威化饼干
外壳是坚硬的骨密质
内部是蓬松的骨松质


102001xdiiz95t5hn5t9nj.jpg


骨松质的微结构
让骨骼更加稳固,更有韧性




2 ~ 12 岁 骨骼更新


胎儿的小骨架子
用的了一时 用不了一世
需要更新迭代,拆后重建


破骨细胞粉墨登场
它们是一群喜欢拆家的哈士奇


嘎嘣脆的旧骨被它们刨掉
骨面上留下一串小坑


102001ujmivjp9mzpwa89t.jpg


成骨细胞闻声赶来
收集钙离子 合成新骨质
把骨头上的小坑悉数填好


102002hkojjjo3fbo6qzaf.jpg


一个刨坑,一个填坑
新旧更替骨骼生长




12 ~ 19 岁 骨骼强化


进入青春期
荷尔蒙狂飙
成骨细胞活性加倍
你开始发育长高


102002z15hhxkh01tkzttc.jpg


如果你有点挑食
蔬菜、牛奶、豆制品
这些富含钙的食物
你都不爱吃


只喜欢
添膘不补钙的骨头汤


102002qg6dguwdbo7e7bdz.jpg


那么钙摄入不足
本想大干一场的成骨细胞
只能有限强化你的骨骼




20 ~ 29 岁 最后的骨量


工作后的你
加班熬夜吃外卖
牺牲健康换 KPI


高盐高蛋白的饮食
不仅无法让身体摄入足够的钙
还让钙流失


102002fer0n0bemwggw46p.jpg


屋漏偏逢连夜雨
在这时,你的成骨细胞
这条一直陪伴你的忠犬
已经没有了年轻时的活性
不太行了


102002iw5l59te8aenqk84.jpg


虽然跑不快、跳不高了
但它并没有轻言放弃
竭尽全力的帮你积累
最后一点骨量




30 岁 骨量巅峰


而立之年
骨量达到顶峰
从此不再积累


而你的破骨细胞
拆除专家哈士奇
依旧活力旺盛


102002sr6ag6elrrrcg0c9.jpg


你的骨松质
以每年约 0.5% 1% 的速度
开始人间蒸发




50 岁 骨量滑坡


人到中年不得已
保温杯里泡枸杞


对于女性来说
绝经就是其中一个
不得已


雌激素水平的骤然下降
不仅让人容颜憔悴
还让破骨细胞的拆除能力
更上一层楼
102002woco5lrelvvvn2ne.jpg


成骨细胞真的老了
完全赶不上
破骨细胞的拆除速度


102002ddmgofjkajrrfro1.jpg


女性绝经后最初几年
骨丢失率增至原来的 3 倍




60 岁 骨质疏松


骨量就像手机电量
但充电的时机只有一次
30 岁之前不充满
60 岁之后就容易不够用


102002wvfyxfvn7wvdxx71.jpg


据统计
60 岁以上中国人的骨质疏松率
男性为 23%女性则高达 49%


骨质疏松骨折带来的
高致残率,致畸率和致死率
让患者的晚年生活苦不堪言


年轻时注意积累骨量
年纪大了减少骨流失
很重要!


具体该怎么做?


重点来了

8 个小知识

吃跑骨疏松


钙片钙剂非首选

钙片补钙只是一种备选方案

就算需要吃钙片

也建议选择单片剂量小的钙剂

如 200~300 毫克的小剂量钙片

分多次小剂量摄入


多点牛奶及奶制品

一天喝 300~500 毫升奶

可以补充至少 300~500 毫克的钙

如果你是乳糖不耐受的话

选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪


多点豆制品

50 克豆腐丝含有 110 毫克的钙

100 克的老豆腐含有 106 毫克的钙

好吃补钙又不胖


多点低草酸蔬菜

油菜、芥菜都是很好的钙质来源

每天 250 克,可以摄入 250~450 毫克的钙

而且绿叶菜中富含维生素 K

维 K 能够帮助强健骨骼


多晒太阳补维 D

维生素 D 能促进钙的吸收

没有维 D,补再多钙也是徒劳

除了多晒太阳,维 D 也能靠食补

比如香菇、银耳、木耳等菌类

这些食物中维 D 含量很优秀


少吃盐等于多补钙

每吃 6 克盐

就会有 40~60 毫克的钙流失

日常饮食别吃太咸


少点大鱼大肉

骨头汤不补钙

膳食中的蛋白质过多

钙的吸收率反而会降低

一天一块手掌大的肉

就够了


务必戒烟限酒

长期吸烟、过量饮酒

会损害骨骼健康,增加骨质流失

酒精度 5% 的啤酒,每天不超两罐

酒精度 12% 的红酒,每天不超半杯



告诉家人和朋友,特别是身边的女性

我们一起预防骨质疏松吧~

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 马上注册

收藏:2 | 帖子:6万

有图有真相